Beta-alanin vs. andre præstations-supplementer
Hej alle — jeg bruger kreatin og koffein før træning, men overvejer nu at tilføje beta-alanin. Nogen der kan forklare, hvordan beta-alanin adskiller sig fra fx kreatin? Er det bedre, værre eller noget helt andet?
7 visningar
Beta-alanin (https://www.tillskottsbolaget.dk/dk/kosttilskud/aminosyrer/beta-alanin) er ikke det samme som kreatin, selvom begge bruges til at forbedre træning. Kreatin hjælper især med eksplosiv styrke og kortvarige maks-løft, mens beta-alanin (f.eks. fra ) primært hjælper med udholdenhed under længere, intense sæt ved at øge carnosin i musklerne og dermed forsinke træthed. Så det er ikke “bedre eller værre” — det er forskelligt: kreatin forbedrer styrke, beta-alanin forbedrer evnen til at holde høj intensitet længere. Mange kombinerer begge for at få både styrke og udholdenhed. Effekten af beta-alanin kommer bedst efter nogle ugers regelmæssig brug.